プリプリお肌の元、コラーゲンでシワ対策！

ある日突然の「シワショック」、経験ありませんか？

こんにちは。30代になってから、鏡を見るたびに「あれ、こんなところにシワあったっけ？」とギョッとすることが増えたわたしです。
20代のころはツルンとした肌に何の疑問も持たなかったのに、30歳を迎えたあたりから、乾燥や表情ジワが気になるようになってきました。

特に、笑ったときの目元。楽しいはずなのに、あとで写真を見ると小じわが目立っていてショック…。

「スキンケアだけじゃ追いつかないかも」

そう感じた私は、体の中からのケアに本格的に目を向けることにしました。

そこで注目したのが、コラーゲンです。

今回は、30代女性が知っておきたい「コラーゲンでのシワ対策」について、たっぷりと掘り下げていきます！

 

コラーゲンとは？プリプリお肌のカギを握る成分

コラーゲンってどんなもの？

コラーゲンは、私たちの体を構成するたんぱく質のひとつ。特に皮膚、骨、血管、軟骨などに多く存在し、**体全体の約30％**を占めています。

お肌においては、弾力やハリを保つネットのような役割をしていて、これがたるんだり減ったりすると、シワやたるみが目立つようになるんです。

なぜ年齢とともに減るの？

悲しいことに、コラーゲンは20代半ばから減少しはじめ、40代で急激に減ると言われています。

原因は、加齢だけでなく、紫外線やストレス、生活習慣の乱れなど。

知らず知らずのうちに、自分でコラーゲンを減らしてしまっているかもしれません。

シワとコラーゲンの関係をグラフでチェック！

では、実際どれくらいコラーゲンが減るとシワが目立つのでしょうか？
こちらの表をご覧ください。

※参考：日本コラーゲン医学研究会データ

30代に入ると、すでにコラーゲン量は20％も減少！
「まだまだ若いから大丈夫♪」なんて思っていると、肌の内側では着実に老化が進行しているんです。

食べ物からコラーゲンを摂るべき理由

サプリメントだけじゃダメ？

最近はコラーゲンドリンクやサプリメントも手軽に手に入りますよね。

ただし、サプリに頼りすぎると、吸収される量や質にムラができることも。

毎日の食事から自然に取り入れることが、実はとっても大切なんです。

体の中からじっくり育てる

コラーゲンは、食べたからといってそのまま肌に届くわけではありません。

一度体内で分解・再合成されて、自分のコラーゲンになります。

つまり、「良い原材料」をコツコツ摂ることが美肌への近道なんです。

◆＞＞送料無料早い人は翌朝実感肌！鬼売れ★神のコラーゲン【PURUOI】プルオイナノコラーゲン

コラーゲンを多く含む食材リスト

では、どんな食べ物にコラーゲンが多く含まれているのでしょうか？
代表的なものを紹介します！

• 鶏の皮

• 手羽先

• 牛すじ

• 豚足

• うなぎ

• フカヒレ

• エビ、カニ

• ゼラチン（ゼリーの材料）

意外と身近なものもありますよね。

特に鶏の手羽先や豚足は、プルプルしている部分＝コラーゲンのかたまり。

これをうまく取り入れることが大事です。

コラーゲン生成を助ける栄養素も忘れずに！

ビタミンCの重要性

コラーゲンはビタミンCと一緒に摂ることで、体内での合成がスムーズに行われます。
ビタミンCが不足すると、せっかく摂ったコラーゲンも無駄になってしまうかも…。

ビタミンCを多く含む食材

• 赤ピーマン

• キウイ

• ブロッコリー

• いちご

• レモン

特におすすめなのは、朝食にフルーツをプラスすること。
ヨーグルト＋キウイの組み合わせは、手軽で最高の美肌メニューです。

鉄分、亜鉛もお忘れなく

鉄分や亜鉛も、コラーゲンの合成に関わる大事なミネラル。

レバーや赤身肉、大豆製品なども積極的に取り入れましょう。

日常でできるコラーゲン対策

紫外線を徹底ガード

紫外線はコラーゲンを破壊する最大の敵。
春でも曇りでも、日焼け止めを欠かさず塗りましょう！

質の良い睡眠をとる

夜22時～深夜2時は、成長ホルモンの分泌が盛んなゴールデンタイム。
この間にぐっすり眠ることで、肌の修復力が高まります。

ストレスをためない

ストレスホルモンが増えると、コラーゲンの分解が進んでしまうことも…。
好きな音楽を聴いたり、趣味の時間を大切にしたりして、こまめにリフレッシュしましょう。

コラーゲン摂取の落とし穴に注意！

「コラーゲン摂ってるのに、なぜか効果を感じない」
そんな人はいませんか？
実は、こんな落とし穴にハマっているかも。

• 加工食品中心の食生活になっている

• 運動不足で血流が悪い

• 肝臓の働きが落ちている

• 睡眠時間が毎日バラバラ

どんなにいい成分を摂っても、体が受け取る準備ができていなければ意味がありません。
「食べる＋整える」を意識することが大切です。

◆＞＞塗るだけ10秒、肌年齢を変える土台美容液【FACEE（フェイシー）】

美肌におすすめ！コラーゲンたっぷりレシピ紹介

ここで、わたしがよく作っているコラーゲンたっぷり美肌レシピをひとつご紹介します♪

【鶏手羽とブロッコリーの美肌スープ】

材料（2人分）

• 鶏手羽先　6本

• ブロッコリー　1/2株

• ニンジン　1本

• 玉ねぎ　1個

• 水　800ml

• 塩、胡椒　適量

作り方

1. 鶏手羽先は熱湯でさっと下茹でしておく。

2. 鍋に水と鶏手羽、野菜を入れて、コトコト煮る（約30分）。

3. 味を塩胡椒で整えたら完成！

プルプルの鶏手羽コラーゲンと、ビタミンCたっぷりのブロッコリーが同時に摂れます。
冷蔵庫で3日保存できるので、作り置きにも便利です！

続けた人だけが実感できる、コラーゲンの力

コラーゲン対策は、1日2日では効果を実感できないかもしれません。
でも、2週間、1ヶ月とコツコツ続けていくと、「あれ？最近肌の調子いいかも」と感じる日が必ず来ます。

大事なのは、焦らないこと。

自分のペースで、でもしっかり続けること。

それが5年後、10年後の「見た目年齢」に大きな差をつける秘訣です。

まとめ：今日からコラーゲン習慣、始めませんか？

いかがでしたか？

コラーゲンは、ただ摂るだけではなく、食べ方、生活習慣、心の持ち方すべてがシワ対策に繋がっています。
今日からできることはたくさんあります。

• 手羽先スープを作ってみる

• 朝フルーツを習慣にする

• 紫外線対策を忘れない

• 夜は早めにベッドへ

あなたも、未来の自分のために、コラーゲン習慣を始めてみませんか？
今からコツコツ積み重ねて、5年後の自分に感謝されるお肌を育てましょう！

最後までお読みいただき、ありがとうございました♡
 

• 【夏のスキンケア基本ガイド】完璧な肌を保つためのステップバイステップ指南
• 美肌が遠のく！？見落としがちな5つのNG角質ケアと安心できる対策
• まつ毛美容液の安全使用！色素沈着リスクを最小限に抑える方法
• 「フェミッシュクリア」の口コミ評価と効果を徹底解説！美しいバストトップを手に入れよう