秋の夜長にぐっすりと眠るためのコツと方法＆秘密兵器を教えます
目次
眠りが浅くなるのは季節の変わり目の特徴の一つです。
夏の蒸し暑い夜から、涼しく快適な秋の季節へと移り変わりますが、この変化に適応するためには、適切な睡眠をとることが重要です。
そこで今回は、秋の夜に快眠するための方法をご紹介いたします。
まず、食事は睡眠に大きく関わる要素です。
規則正しい食事を心掛けることで、体内時計を整え、朝と夜のメリハリをつけることができます。
朝ご飯は欠かさずに摂ることが大切です。
朝食を摂ることで、体内の「腹時計」が目覚め、覚醒状態に切り替わります。朝ご飯を食べなかった人は、バナナや牛乳から試してみましょう。
これらの食品には「トリプトファン」というアミノ酸が豊富に含まれており、体内でセロトニンという覚醒物質に変わります。つまり、トリプトファンを多く摂取することで、より目覚めた状態を保つことができます。
一方で、夜にはセロトニンが睡眠ホルモンのメラトニンに変わるため、眠くなることが特徴です。
朝から14～16時間経つと、メラトニンが分泌され始め、その1～2時間後にメラトニンの量が増えて眠気が襲ってきます。
夕食には、エビやホタテ、イカ、カニ、カジキマグロなどの魚介類を取り入れると良いでしょう。
これらの食材に含まれるアミノ酸の一種である「グリシン」は、睡眠の質を向上させる効果があります。
季節の変わり目には睡眠が浅いと感じることもあるかもしれませんが、食事を適切に摂り、朝と夜のメリハリを意識することで、快適な睡眠を手に入れることができます。ぜひ試してみてください。
寝る前にグリシンを摂取することで、通常よりも早く深い睡眠が訪れ、その後の睡眠も安定します。
起床時には爽快感が増し、疲労感も軽減され、日中のパフォーマンスも向上します。1日3食が基本ですが、夜遅くにお腹が空いた場合には少量の炭水化物を取りましょう。
夜に油脂の多い食事を摂ると、寝ている間に分泌されるホルモンのバランスが崩れます。
また、就寝直前に多量の食事をすると、胃や腸が休むことなく働き続けるため、睡眠の質が低下します。
秋はスポーツの季節です！
夕方に行う運動で寝つきを良くしましょう。
運動は生活習慣病の予防にも効果的です。私たちの体温は1日の間に1〜1.5度の幅で変動します。
多くの人は目覚める1〜2時間前に体温が最低になり、その後は徐々に上昇し、通常の就寝時刻の19時間後頃に最高値を迎えます。
そして体温が下がると眠気が増してきます。体温の変動が正常に起こると、よく眠れます。
夕方から夜にかけて約30分の運動をすると、一時的に体温が上がります。
その後は急激に体温が下がるため、運動しない場合と比べて寝付きが良くなります。
ただし、寝る直前に激しい運動を行うと、交感神経が興奮してしまうため、おすすめできません。寝る1〜2時間前に軽い運動（例えばウォーキング）を約30分行うと、質の高い睡眠を得ることができます。
朝の軽い運動もおすすめです。運動すると血圧や体温が上がり、心身の活力が高まります。
リズムのある運動（例えばウォーキングやゴルフのスイング練習など）を行うと、覚醒物質のセロトニンが増えて目が覚めてきます。
外で運動し、太陽の光に当たることで体内時計がリセットされ、健康な1日のスタートが切れます。
「ムーンムーン（MoonMoon）の『トトノエライト』は、非常に画期的な商品です。
この商品を使用することで、朝日の光を浴びることが可能であり、起床時間に関係なく気持ちよく目覚めることができます。多くの人々は、「睡眠の質が向上した」と高評価をしていますが、実際にどの程度の効果が期待できるのかわからない方もいらっしゃるかと思います。
『トトノエライト』は、睡眠の質向上を図るために開発された商品であり、長年睡眠に悩んでいた人々が手がけています。ムーンムーン株式会社から販売されており、『トトノエライト』以外にもさまざまな睡眠グッズを提供しています。
この商品の特徴として、赤色のライトで夕陽を連想させることができ、朝日のような明るさの白色ライトにも切り替えることができます（最大消費電力10W）。起床時に特化したライトは他にもありますが、『トトノエライト』は入眠時の光にもこだわって作られており、継続的に使用することで自然と睡眠のパフォーマンスが向上する商品です。
以上が睡眠のための秘密兵器『トトノエライト』についての詳細な説明です。どの程度の効果が期待できるかは、個人によって異なるかもしれませんが、多くの人々がこの商品に満足しているということをご理解いただければ幸いです。
私、サクラックのつぶやき
記事一覧
トップス (レディースファッション) ランキング
ボトムス (レディースファッション) ランキング
いま、おすすめしたい商品